Mental training: come rafforzare nervi e psiche?

1. Come posso affrontare meglio le sconfitte e le battute d'arresto?

Elizabeth Day, autrice britannica di “How to Fail”, suggerisce di considerare il fallimento come un'opportunità per raccogliere dati. Riconoscendo ciò che non ha funzionato, si possono acquisire preziose conoscenze e ottenere risultati migliori al tentativo successivo.

 

2. L'insicurezza mi travolge. Posso fingere l'autostima?

Lee Chambers, psicologo del lavoro britannico, sottolinea che la vera fiducia in sé stessi non può essere simulata. Invece di preoccuparti dello stato del momento, dovresti concentrarti sui tuoi obiettivi e agire in modo da avvicinarti all’identità che hai in mente per te e per il tuo futuro.

 

3. Voglio partecipare a un evento sportivo. La psiche è più importante del corpo?

Sì - Duncan Slater, atleta di sport estremo inglese che ha perso entrambe le gambe nella guerra in Afghanistan, sottolinea che l'atteggiamento mentale è la chiave del successo. È importante essere davvero motivati e avere una chiara ragione per cui si vuole raggiungere l'obiettivo. Nei momenti di difficoltà è utile ricordarlo. Le tecniche di visualizzazione possono aiutare nella preparazione, per esempio memorizzando il percorso e fissandosi piccoli obiettivi intermedi.

6. Oltre che con la meditazione, posso ridurre lo stress in altri modi?

Un metodo per gestire lo stress è accoglierlo come un ospite gradito. Quando ti trovi di fronte a un compito apparentemente irrisolvibile e ti innervosisci, cerca di dare il benvenuto a questo senso di agitazione. Alla fin fine sei tu che decidi se percepirlo come paura o fervida attesa, a seconda di come lo interpreti. La seconda opzione può accrescere le tue prestazioni, riducendo il rilascio di ormoni dello stress.

Per quanto riguarda la meditazione, provala perché può sicuramente aiutarti. Su Impara con noi l'arte della meditazione ti introduciamo a questa pratica.

 

7. Ho paura a licenziarmi. Che fare? 

Meglio non reprimere la tua paura, ma guardarla negli occhi. L'esperta Elizabeth Day consiglia d'immaginare lo scenario peggiore, di metterlo per iscritto e poi verificare quanto sia realistico riflettendo in modo logico. In questo modo le preoccupazioni diventano spesso meno minacciose e magari ci si rende conto che in realtà non si ha molto da temere.

9. Come evitare un esaurimento?

Sul lavoro, per paura di precludersi delle opportunità, molti fanno fatica a dire di no. Spesso, però, è proprio vero il contrario: «Ho notato che la mia reputazione migliora quando dico di no» afferma Elizabeth Day. «Se si rispetta sé stessi, gli altri fanno altrettanto.» Inoltre, piuttosto che non riuscire più a barcamenarsi con il lavoro, è più semplice dire che non se ne può accettare altro perché non si ha proprio modo di farlo.

 

10. Quando devo fare una presentazione, provo un'ansia terribile. Qualche consiglio?

Ricorda che nessuno ti giudica in modo altrettanto severo quanto te. Anche se ritieni che la tua performance sia stata disastrosa, può darsi che per il tuo pubblico non sia stata poi così male. Esistono anche dei trucchi a cui puoi ricorrere, senza bisogno di prendere nessun calmante.

• Il tuo umore influisce sulla voce: prima della conferenza, dedicati a qualcosa di gradevole.
• La paura può abbassare il tono della voce. Quindi, per sicurezza, parla a voce un po’ più alta del solito.
• Concentrati anche su questi tre aspetti: preparazione, esercizio e obiettivo. Studia attentamente l'argomento, esercitati a voce alta e ricordati perché lo stai facendo.