Welche Vorteile hat Sport für meine mentale Fitness?
Egal, ob Biking, Laufen oder Tanzen: Wer sich bewegt, tut Körper und Geist etwas Gutes. Hier erfährst du 10 Gründe, warum Sport gut für deine mentale Fitness ist.
Den Kopf abschalten und in einer Welt voller Chaos und Hektik Ruhe finden: Velofahren gibt uns die Möglichkeit, den Alltag für einen kurzen Moment hinter uns zu lassen und in die Schönheit der Natur reinzubiken. Zeit also, anlässlich des Weltvelotags, eine neue Strecke zu entdecken und sich der puren Freude des Bikens hinzugeben.
Wie Sportbegeisterte wissen, ist nicht nur Velofahren ein Stimmungs-Booster, sondern auch Bewegung im Allgemeinen. Hier nennen wir dir 10 Gründe, warum Sport gut für unsere mentale Fitness ist.
1. Sport reduziert Stress
Egal, ob wir beim Wandern, Velofahren oder Schwimmen unsere Kräfte messen – das herrliche Gefühl, das sich nach einem kräftezehrenden Tag beim Sport einstellt, ist vielen von uns vertraut. Dabei haben Studien gezeigt, dass körperliche Aktivität nicht nur Stress abbauen und den Körper trainieren, sondern auch dazu beitragen kann, besser mit stressigen Situationen umzugehen.
2. Sport macht happy
Es gibt Tage, an denen wir wegen unserem inneren Schweinehund zum Couch-Potato mutieren. Können wir dies überwinden, haben sowohl Körper als auch Geist etwas davon. Denn: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei – Glückshormone, die uns helfen, schlechte Laune zu vertreiben. Sogar Menschen, die unter leichten Depressionen oder Angststörungen leiden, können von der therapeutischen Wirkung von Sport profitieren.
3. Sport macht selbstsicherer
Wenn wir körperlich aktiv sind und uns fit fühlen, steigt unser Selbstbewusstsein und wir trauen uns mehr zu. Durch regelmässigen Sport sehen wir uns selbst in einem positiveren Licht und gewinnen ein besseres Körpergefühl. Äussere Merkmale wie gestählte Muskeln und ein flacher Bauch spielen dabei eine untergeordnete Rolle.
4. Outdoor-Sport macht glücklich
Ob Wandern, Skifahren oder Joggen – nach Sport an der frischen Luft fühlen wir uns doppelt so stark. Dies liegt nicht nur am Naturerlebnis, sondern auch an den Sonnenstrahlen, die unsere Vitamin-D-Produktion anregen.
5. Sport boostet unser Gehirn
Leider wird auch unser Gehirn älter – und auch wenn wir durch Sport Krankheiten wie Alzheimer nicht heilen können, können wir zumindest unsere Gehirnzellen etwas trainieren. Besonders der Hippocampus – der Teil des Gehirns, der für die Überführung von Inhalten vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis und für das Lernen zuständig ist, kann durch körperliche Aktivität stimuliert werden, das Zellwachstum anzuregen.
6. Sport lindert Angst
Eine Yoga-Session oder ein intensives Intervalltraining kann uns mehr zur Ruhe bringen als ein warmes Bad. Studien zeigen vermehrt, dass körperliche Bewegung insbesondere Menschen mit Angststörungen helfen kann.
7. Sport pusht unser Denkvermögen
Regelmässiges Training des Herz-Kreislauf-Systems führt zu einem kontinuierlichen Nachschub an neuen Hirnzellen – und so zu einer besseren Gehirnleistung. Der Wachstumsfaktor BDNF, der für das Nervenwachstum verantwortlich ist, erleichtert zudem das Lernen und Denken. Die Forschung zeigt ausserdem, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Risiko für Demenz und Alzheimer zu reduzieren.
8. Sport verbessert unseren Schlaf
Regelmässiger Sport hilft, die Schlafqualität zu verbessern – und das, ohne auf Schlaftabletten zurückgreifen zu müssen. Beim Workout erhöht sich die Körperkerntemperatur, wodurch man schneller ein- und besser durchschläft. Es ist jedoch wichtig, das Training mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um genügend Zeit zum Runterkommen zu haben.
9. Sport steigert die Produktivität
Hast du eine Blockade, kann es hilfreich sein, eine Pause zu machen und in Bewegung zu kommen. Studien zeigen, dass regelmässiger Sport uns produktiver machen und energiegeladener durch den Tag bringen kann. Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was sich positiv auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit auswirken kann.
10. Sport fördert soziale Kontakte
Von Handball bis zu Unihockey: Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen und soziale Kontakte zu pflegen. Gemeinsam Sport zu treiben ist zudem perfekt für gegenseitige Motivation – und diese kann das Training nicht nur effektiver, sondern auch angenehmer machen.
