Warum Outdoor-Sport glücklich macht
Viel Grün, frische Luft, Sonnenschein und negative Ionen: Sport im Freien hat für unseren Geist zahlreiche positive Vorteile. Welche das sind und welche Outdoor-Sportarten besonders beliebt sind, erfährst du hier.
Studien zeigen
Ob eine Jogging-Runde zum Auspowern, eine Bike-Tour in goldenem Herbstlicht oder das Erklimmen eines Gipfels zum Sonnenaufgang: Studien zeigen immer wieder, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und Glücklichsein gibt.
Bemerkenswerte Studien sind etwa «Don't worry, be happy: cross-sectional associations between physical activity and happiness in 15 European countries» (Don't worry, be happy: Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität und Glück in 15 europäischen Ländern), «Elevating Subjective Well-Being Through Physical Exercises: An Intervention Study» (Steigerung des subjektiven Wohlbefindens durch körperliche Übungen) und «The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults» (Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität, Lebenszufriedenheit und Glück bei jungen, mittelalten und älteren Erwachsenen).
Das bewirkt Outdoor-Sport
Während sich sowohl Outdoor- als auch Indoor-Sport positiv auswirken, kann Sport im Freien durch den Kontakt mit der Natur und der frischen Luft zusätzliche Vorteile für Stimmung und Wohlbefinden bringen.
Mentale Fitness
- Gesteigerte Vitalität und Energie: Natürliches Licht und frische Luft können das Gefühl von Vitalität und Energie steigern.
- Weniger Stress: Zeit und Bewegung in der Natur können helfen, Stress abzubauen, was wiederum die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern kann.
- Verbessertes Selbstwertgefühl: Sport im Freien kann das Gefühl vermitteln, etwas geschafft und gemeistert zu haben und so das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärken.
- Stärkere soziale Bindungen: Wenn du mit anderen Sport im Freien treibst, kann sich ein Gefühl der Gemeinschaft und der sozialen Verbundenheit entwickeln.
Körperliche Fitness
- Ausbalanciertes Immunsystem: Regelmässiger Sport verringert Entzündungen, verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und steigert die Produktion von Antikörpern und weissen Blutkörperchen.
- Besserer Schlaf: Sport im Freien, vor allem tagsüber, kann dazu beitragen, die Melatoninproduktion zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
- Mehr Sauerstoff: Bewegung erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was die kognitiven Funktionen und Stimmung heben kann. Auch der Aufenthalt in der Natur hebt die Stimmung und das Wohlbefinden. Dies könnte neben dem erhöhten Sauerstoffgehalt auf die negativen Ionen zurückzuführen sein, die vor allem in der Nähe von Wasserquellen vorhanden sind.
Beliebte Outdoor-Sportarten
Die Lifetime-Sportarten Wandern, Velofahren und Laufen gehören zu den beliebtesten Sportarten in der Schweiz. Schaut man sich die oben genannten Benefits an, so ist dies kein Wunder.
Trekking und Wandern
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Laufen
Ob die Ausschüttung von Endorphinen, reduzierter Stress oder besserer Schlaf und verbesserte kognitive Funktionen: Laufen trägt zu unserem Hormonhaushalt und Glücklichsein ganz schön viel bei.
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Biken
Biken schüttet, genauso wie andere Sportarten, Endorphine aus, welche die Stimmung heben und Stress reduzieren.
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