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Perform Bande d'exercice
Exercices avec bandes élastiques
Bandes élastiques: les quatre exercices les plus efficaces pour les coureuses et les coureurs
10. janvier 2023
Au premier abord, les bandes Thera n’ont l’air de rien. Il suffit pourtant d’un exercice pour comprendre qu’une bande élastique a plus d’un tour dans sons sac. Partenaire d’entraînement exigeante, la bande Thera fait travailler la force, la tension corporelle et la coordination. Nous te présentons ses grands atouts et les meilleurs exercices pour les coureuses et les coureurs.
La bande élastique, pétrie de talent
Simple, mais efficace
1. Convient aux débutant-es comme aux sportives et sportifs accompli-es.
Choisis la résistance qui te convient. La couleur de la bande indique le degré de difficulté. Normalement, la graduation va de facile à difficile:
beige (très facile) > jaune > rouge > vert > bleu > noir > argent > or (très difficile)
Dans notre boutique, le degré de résistance des produits Thera est clairement indiqué.
2. L’entraînement ménage les articulations.
Les mouvements réguliers avec les bandes élastiques ménagent les articulations et protègent des blessures.
3. La circulation cutanée est améliorée.
4. Les bandes Thera permettent l’entraînement du dos et de toutes les parties du corps en douceur, et mobilisent aussi les muscles moins sollicités.
5. Les bras, les jambes, le ventre et les fesses gagnent en fermeté.
6. La coordination est améliorée.
7. Les tensions et les problèmes au niveau de la nuque, des épaules et du dos sont évités.
Un avantage pour toutes les personnes qui passent beaucoup de temps assises devant l’écran de leur ordinateur.
8. Les exercices peuvent être réalisés partout.
Petites et pratiques: les bandes se glissent dans n’importe quel sac et ne pèsent que quelques grammes. L’entraînement peut se dérouler n’importe où, à la maison, dans la forêt, au studio de fitness ou même au travail durant les pauses. Bref, là où cela t’arrange!
9. Les bandes Thera conviennent aux personnes de tout âge.
Les exercices peuvent être effectués debout ou en position assise.
Avant de la cuisse
Passer la bande autour de la plante du pied. Maintenir les extrémités de la bande à la hauteur de la tête en prenant appui sur les avant-bras. Tendre la jambe et la replier lentement. En position étirée, tête, dos et jambe forment une ligne.
Abducteurs
La jambe passée dans la bande est écartée puis refermée. Elle reste toujours tendue, le genou est stable. Le haut du corps reste droit. Éviter les mouvements de compensation.
Adducteurs
Le pied dans la bande, faire passer cette jambe devant l’autre avant de la ramener lentement en position de départ. Elle reste toujours tendue, le genou est stable. Le haut du corps reste droit.
Arrière de la cuisse
Le pied dans la bande, tirer la jambe vers l’arrière. La jambe d’appui fixe la bande élastique et sa position définit la résistance. Revenir vers la jambe d’appui. Tenir l’autre extrémité de la bande dans les mains.
Avant de la cuisse, torse et bras
Lever les bras tendus pour former une ligne avec le torse. Répartir le poids sur les deux pieds et presser les genoux vers l’extérieur. Déplacer lentement le bassin vers l’arrière et vers le bas. Le dos reste droit. Les genoux doivent former un angle de 90° au maximum.
Jambes, abdominaux latéraux et bras
Passer la bande autour des mains en exerçant une légère pression vers l’extérieur. Faire un grand pas en avant. Le genou arrière ne touche pas le sol. Le tibia est parallèle au sol. Tourner le torse du côté de la jambe avant.
Arrière des cuisses et des bras
Passer la bande autour des mains en exerçant une légère pression vers l’extérieur. Lever une jambe tendue vers l’arrière, étirer le haut du corps et les bras vers l’avant. Dans l’idéal, la jambe tendue et le haut du corps forment une ligne parallèle au sol. Attention: les hanches restent droites.
Fessier et muscles externes de la cuisse
Passer la bande autour des chevilles et la tendre au maximum. Les jambes restent tendues. Faire de petits pas de côté, en veillant à maintenir la tension. 30 secondes dans un sens et 30 dans l’autre. Le torse reste toujours bien droit.
Musculature du torse
Passer la bande autour d’une poignée de porte en la tenant fermement. Se placer de sorte à former un angle de 90° par rapport à la porte, plier légèrement les genoux et garder le dos bien droit. Éloigner le haut du corps de la porte en pivotant. Maintenir la tension et revenir à la position de départ.
Quelle est la différence entre une bande de gymnastique et une minibande?
Elle réside simplement dans le fait que la minibande forme une boucle et qu’elle est plus petite. Comme la bande de gymnastique, la minibande est très élastique et disponible en différents degrés de résistance.
