Entraînement sur vélo elliptique: comment en profiter au mieux

À qui s’adresse le vélo elliptique?

De manière générale, toute personne ayant envie d’améliorer sa forme physique et de renforcer son système cardiovasculaire peut profiter des bienfaits du vélo elliptique. Ce dernier peut également être l’alternative idéale au tapis de course pour les personnes âgées ou en surpoids. En effet, contrairement au tapis de course, le vélo elliptique ne génère pratiquement aucun choc.

 

Combien de calories peut-on brûler avec un vélo elliptique?

Comme pour toute activité physique, la dépense calorique avec un vélo elliptique dépend avant tout de la durée et de l’intensité de l’entraînement. 
Globalement, la dépense calorique moyenne quand on fait du vélo elliptique est comparable à celle d’un entraînement sur un tapis de course ou un home-trainer. Elle a même tendance a être légèrement supérieure, car le vélo elliptique fait travailler un plus grand nombre de muscles.

Vélo elliptique: la bonne position

Les mouvements sur vélo elliptique sont très naturels et ressemblent à une foulée «normale». La plupart des personnes qui s’initient au vélo elliptique adoptent donc automatiquement la bonne position.

Premiers pas: en tant que débutant-e avec le vélo elliptique, tu peux y aller progressivement, en te concentrant d’abord sur tes jambes, sans tenir compte des poignées mobiles. Mais pour garder l’équilibre, tiens-toi aux poignées fixes, situées sous l’écran.

Pieds: les pieds doivent être bien à plat sur les pédales. À présent, avec le talon du pied correspondant, tu pousses vers le bas sur la pédale qui descend. Lorsque la pédale en question remonte, tu soulèves légèrement le talon du pied correspondant. 

Jambes: tes genoux ne doivent pas être entièrement tendus. Tu préserves ainsi tes articulations et c’est plus facile pour toi d’effectuer des mouvements fluides et naturels en continu.

Dos: veille à adopter une position bien droite et évite de creuser ou bomber le dos. Ton regard doit toujours être dirigé vers l’avant. Si tu as envie de regarder ta série préférée pendant ton entraînement, l’écran doit donc se trouver à la hauteur de tes yeux. 

Bras: si tu te sens suffisamment en confiance pour intégrer les poignées à ton entraînement, tu dois veiller à ce que tes bras et tes mains forment une ligne bien droite et tenir les poignées à peu près à hauteur d’épaule.

Mains: tu dois tenir les poignées sans trop les serrer ni pas assez. Fais surtout attention à ne pas te crisper.

Vélo elliptique et rétropédalage

L’entraînement sur vélo elliptique n’inclut pas que le pédalage en avant. Tu peux aussi faire le mouvement inverse, à savoir du «rétropédalage». Avec cette technique, tu sollicites certes les mêmes muscles qu’avec le pédalage en avant, mais différemment. En alternant le pédalage en avant et le rétropédalage, tu fais donc travailler tes muscles de manière plus complète.

Déroulement de l’entraînement sur vélo elliptique

Échauffement: à l’instar du jogging, tu n’as pas besoin de trop t’échauffer pour faire du vélo elliptique. En principe, il suffit de commencer par s’entraîner à intensité modérée pendant 5 à 10 minutes. Tu prépares ainsi ton corps à la séance d’exercices (plus intense) à venir. 

Phase de ralentissement: comme pour tout exercice d’endurance, il est recommandé lors de l’entraînement sur vélo elliptique de réduire progressivement l’intensité sur les 5 à 10 dernières minutes et de préparer ainsi le corps en douceur à la phase de récupération qui est essentielle. Pour finir, une séance de stretching aidera ton organisme à «redescendre» à la normale.

Débutant; modéré; 35 minutes

Avancés; bref + intensif; 20 minutes