Dein Fitnessstudio zu Hause
Du möchtest gerne ins Fitnessstudio, ohne ins Fitnessstudio zu müssen? Kein Problem! Wir zeigen dir, wie du das Fitnessstudio zu dir nach Hause bringst. Selbst dann, wenn du nur wenig Platz zur Verfügung hast.
Zu Hause ist’s am schönsten
Für die körperliche und mentale Gesundheit ist Bewegung zentral. Vor allem dann, wenn du zu denen gehörst, die bereits berufsbedingt den grössten Teil des Tages sitzend verbringen, vielleicht sogar im Homeoffice – bei dem auch noch Hin- und der Rückweg zum und vom Büro wegfallen.
Experten empfehlen denn auch mindestens drei Trainings à jeweils 30 Minuten pro Woche. Falls du nicht zur Gruppe der begeisterten Outdoor-Jogger*innen gehörst und dem gewöhnungsbedürftigen Charme eines Fitnessstudios nicht viel abgewinnen kannst, kannst du dir auch zu Hause diverse Trainingsmöglichkeiten schaffen.
Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit?
Um dir dein eigenes kleines Fitnessstudio zu Hause einzurichten, musst du zuerst wissen, was du genau trainieren möchtest. Geht es dir in erster Linie darum, Kraft zu trainieren, deine Ausdauer zu erhöhen oder deine Beweglichkeit zu verbessern? Wir raten dir dazu, allen drei Disziplinen die notwendige Aufmerksamkeit zu schenken. Denn dann trainierst du nicht nur ganzheitlich, dein Training wird auch abwechslungsreicher und dadurch spannender.
Selbstverständlich kannst du trotzdem einen Fokus setzen und den grössten Teil deiner Workouts diesem Schwerpunktthema widmen. Beispielsweise 60% Kraft und je 20% Ausdauer und Beweglichkeit.
Fitnessstudio zu Hause für enge Platzverhältnisse
Du musst keine Turnhalle besitzen, um dir dein eigenes Fitnessstudio zu Hause einzurichten. Selbst der kleinste Raum bietet genügend Platz für ein ordentliches Workout – wenn du die passenden Geräte dafür hast:
Beweglichkeit: Um die Beweglichkeit zu erhöhen, reicht bereits eine Yoga- oder Gymnastikmatte. Ob du nun Yoga oder Pilates praktizierst, klassisch dehnst oder Mobility betreibst: Im Internet gibt es unzählige Workout-Videos zu allen erdenklichen Themen und für jede Level.
Yogamatten & Gymnastikmatten
Yoga: Bekleidung- & Zubehör-Tipps
Kraft:
Um deine Muskeln zu trainieren, gibt es ebenfalls viele verschiedene Möglichkeiten, die nur wenig Platz beanspruchen. Neben den bekannten Übungen mit dem Eigenkörpergewicht (Liegestützen, Squats, Burpees usw.) sind auch Hanteln oder Kettlebells sowie viele Fitnesskleingeräte (z.B. Klimmzugstangen für den Türrahmen, Handtrainingsgeräte, Ab-Roller usw.) oder Gymnastikbänder ideale Helferlein, um die Muskelmasse effizient zu vermehren.
Ausdauer:
Für das heimische Ausdauertraining in beengten Platzverhältnissen empfehlen sich neben dem klassischen Springseil auch ein Stepper, ein Trampolin oder ein Hometrainer.
Fitnessstudio zu Hause für grosszügigere Platzverhältnisse
Beweglichkeit: Um die Beweglichkeit zu erhöhen oder beizubehalten, braucht es nicht wirklich viel Platz. Deshalb reicht auch hier bereits eine Gymnastikmatte vollkommen aus, um die eigene Geschmeidigkeit zu Hause effizient trainieren zu können.
Kraft und Ausdauer: Hier hast du bei grösseren Platzressourcen auch grössere Möglichkeiten. TRX-Bänder sind nach wie vor sehr beliebt, vor allem aufgrund des sehr individuell «einstellbaren» Trainingslevels und der Vielzahl an möglichen Übungen. Hometrainer, Ergometer, Crosstrainer, Rudergeräte, Laufbänder und Hantelbänke oder gleich ganze Kraftstationen sorgen dafür, dass du dich auch zu Hause wie in einem professionellen Fitnessstudio fühlen kannst. Jetzt musst du nur noch herausfinden, welches Fitnessgerät perfekt zu dir passt. Unser Ratgeber hilft dir gerne weiter.
Fitnessspiegel – Die Home-Gym-Revolution
Der neueste Hit im Home-Gym-Bereich sind die sogenannten Fitnessspiegel. Interaktive Fitnessspiegel sind ebenfalls für eher grosszügigere Platzverhältnisse ausgelegt und echte Hightech-Produkte mit eingebautem Bildschirm. Sie liefern unzählige Möglichkeiten für On-Demand-Fitnesskurse oder sogar für Online-Personal-Coachings. Ob Krafttraining, Ausdauertraining, Stretching, Yoga oder Pilates: Der Fitnessspiegel ermöglicht ein motivierendes Training wie im Fitnessstudio und stellt sicher, dass du dich und die richtige Ausführung deines Workouts laufend überprüfen kannst.
Fazit
Wer keine Lust auf oder keine Zeit für ein professionelles Fitnessstudio hat, auf ein umfassendes Training aber nicht verzichten möchte, kann sich das Fitnessstudio auch nach Hause holen. Mit der Wahl der passenden Trainings-Hilfsmittel sogar dann, wenn wenig Platz zur Verfügung steht. Wer nun noch ein wenig im Internet stöbert, wird ganz bestimmt auch die passenden Tutorials oder Workout-Videos finden, um dem Training zu Hause eine professionelle Struktur zu geben.
Für Arme, Beine und Rücken
Für die Ausdauer
Mehr Spass und Tempo dank Kraft
Für die Beweglichkeit
Tipps vom Profi-Coach
Vom Gummiband über die Wasserflasche bis zum Gewichtsball: Unser Coach Fabiana zeigt dir die richtigen Übungen im Video.
Fit mit Fabiana: Easy Video-Tutorials
Fabianas Kettlebell-Programm
Kettlebells oder Teekesselhanteln waren lange Zeit ein Geheimtipp von Sport-Profis. Fabiana zeigt dir, wie man damit trainiert.
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