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Perform Aerobic Band
Fitnessband-Übungen
Fitnessband: die 4 effektivsten Übungen für Läufer:innen
10. Januar 2023
Auf den ersten Blick ist es ein unscheinbares Band. Doch schon nach den ersten Übungen wird klar: Ein Fitnessband ist mehr als das. Es ist ein Trainingspartner, der einem viel abverlangt: Kraft, Körperspannung, Koordinationsfähigkeit. Wir zeigen dir die wichtigsten Vorteile und besten Übungen für Läufer:innen.
Das Fitnessband, das Multitalent
Wenig Aufwand, grosse Wirkung
1. Individuell: Sowohl für Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene geeignet
Du kannst den Trainingswiderstand wählen, der zu dir passt. Die Farbe zeigt dabei die Stärke des Bandes an. Normalerweise gilt, von leicht nach stark:
Beige (extra leicht) > gelb > rot > grün > blau > schwarz > silbern > golden (extra stark)
Bei den Produkten von Theraband werden in unserem Shop die entsprechenden Widerstands-Werte angegeben.
2. Gelenkschonendes Training
Das gleichmässige Ziehen an den Bändern schont die Gelenke und schützt vor Verletzungen.
3. Verbesserte Durchblutung der Haut
4. Sanftes Rücken- und Ganzkörpertraining, bei dem auch versteckte Muskelpartien trainiert werden
5. Straffung von Armen, Beinen, Bauch und Po
6. Verbesserung der Koordination
7. Beugt Verspannungen, Nacken-, Schulter- und Rückenproblemen vor
Dies ist vor allem für diejenigen ein Vorteil, die oft am Computer sitzen.
8. Übungen können überall durchgeführt werden
Klein und fein: Fitnessbänder passen in jede Tasche und wiegen nur ein paar Gramm. Dein Training kannst du also überall durchführen – zuhause, im Wald, im Fitnessstudio oder gar in den Pausen bei der Arbeit. Wo es dir halt am besten passt.
9. Für Menschen jeden Alters
Die Übungen lassen sich teilweise sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen.
Vorderer Oberschenkel
Band um Fusssohle legen. Die Bandenden auf Kopfhöhe im Unterarmstütz halten. Bein strecken, langsam wieder beugen. In gestreckter Haltung bilden Kopf, Rücken und Bein eine Linie.
Abduktoren
Das Schlaufenbein wird vom Standbein abgespreizt und wieder zurückgeführt. Das Bein ist dabei jederzeit gestreckt, das Knie immer stabil. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Ausgleichsbewegungen vermeiden.
Adduktoren
Das Schlaufenbein vor dem Standbein vorbei- und dann wieder langsam zurück zur Ausgangsposition führen. Das Bein ist dabei jederzeit gestreckt, das Knie immer stabil. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
Hinterer Oberschenkel
Das Schlaufenbein nach hinten ziehen, Standbein fixiert das Gymnastikband und definiert durch die Position den Widerstand. Zurück zum Standbein. Anderes Ende des Bands wird in den Händen gehalten.
Vordere Oberschenkel, Rumpf und Arme
Die gestreckten Arme in einer Linie mit dem Rumpf nach oben richten. Das Gewicht auf beide Füsse verteilen und die Knie nach aussen drücken. Becken langsam nach hinten und unten bewegen, der Rücken bleibt gerade. Der Kniewinkel sollte maximal 90° betragen.
Beine, seitliche Bauchmuskeln und Arme
Band um die Hände legen und leichten Druck nach aussen geben. Jetzt einen grossen Ausfallschritt nach vorne machen, das hintere Knie berührt den Boden dabei nicht. Das Schienbein ist parallel zum Boden. Den Oberkörper auf die Seite drehen, auf der das Bein vorne ist.
Hinterer Oberschenkel und Arme
Band um die Hände legen und leichten Druck nach aussen geben. Ein gestrecktes Bein hinten hochnehmen, den Oberkörper und die Arme nach vorne strecken. Im Idealfall bilden gestrecktes Bein und Oberkörper eine parallele Linie zum Boden.
Po- und äussere Oberschenkelmuskulatur
Band um die Fussgelenke legen und es maximal spannen. Die Beine bleiben dabei gestreckt. Kleine Schritte seitwärts machen, ohne die Spannung und das Band zu verlieren. 30 Sekunden in die eine, dann 30 Sekunden in die andere Richtung. Der Oberkörper ist dabei immer aufrecht.
Rumpfmuskulatur
Band um eine Türklinke legen und mit den Händen festhalten. In einem 90°-Winkel zur Tür stehen, Knie leicht beugen – dabei den Rücken gerade halten. Den Oberkörper weg von der Tür drehen. Die Spannung halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Was ist der Unterschied zwischen Gymnastik- und Miniband?
Der Unterschied ist nur, dass das Miniband geschlossen und kleiner ist. Wie das Gymnastikband ist auch das Miniband sehr elastisch und in verschiedenen Stärken erhältlich.
