Correre in inverno – i nostri consigli

I lati positivi della corsa invernale

L'atmosfera invernale

L'atmosfera suggestiva che si trova nel mezzo di un paesaggio innevato è uno degli aspetti più belli della corsa invernale e rende quasi un po' dipendenti. 
 

Silenzio e tranquillità

Molti vedono l'inverno come la "stagione del silenzio" e trovano particolarmente piacevole l'effetto dei suoni attutiti dalla neve.
 

Fa bene alla salute

L'attività fisica all'aria aperta fa sempre bene, anche quando le temperature sono basse! Basta adattare l'intensità dell'allenamento alle circostanze (aria fredda!).
 

C'è meno gente in giro

Dato che d'inverno la vita in generale si sposta al chiuso, durante la stagione fredda ogni tanto capita di avere i percorsi più belli tutti per sé.

Il freddo rinfresca

Poiché il corpo si surriscalda meno in fretta quando fuori fa freddo, non deve sforzarsi per compensare. In altre parole, si suda meno.
 

Al buio non si fanno troppe figure

Può sembrare bizzarro, ma ripensandoci è comprensibile: una persona della community ci ha scritto di aver scelto consapevolmente di andare a correre regolarmente d'inverno prima dell'alba e dopo il tramonto. Si sentiva insicura e durante i suoi primi tentativi con la corsa preferiva restare in "incognito" (ora fa jogging regolarmente già da 9 anni, anche d'estate e alla luce del sole!).
 

Maggiore rendimento fisico

Quando la temperatura è bassa, il corpo rende di più, soprattutto per quanto concerne gli sport di resistenza. 

Consigli della community di SportX

Calzature adatte

Le calzature dovrebbero sempre essere adatte al terreno sul quale si corre, altrimenti si rischia di cadere. Le scarpe da trail running sono perfette per le condizioni invernali.
 

Vedere

Sui percorsi poco illuminati, prima dell'alba e dopo il tramonto è indispensabile una torcia frontale.
 

Essere visti

È importantissimo che i corridori vengano visti dagli altri utenti della strada. I prodotti catarifrangenti possono salvare delle vite!
 

Abbigliamento traspirante "a cipolla"

Contro il freddo può aiutarti solo l'abbigliamento giusto. È importante che sia traspirante e che possa essere adattato all'aumento della temperatura corporea. Vestirsi a cipolla è la strategia migliore.

Guanti e berretto

Anche la testa e le mani non dovrebbero prendere troppo freddo. Chi ha troppo caldo durante la corsa può togliersi guanti e berretto a metà strada e metterli nelle tasche della giacca.
 

Bere 

Siccome d'inverno si suda meno, il corpo perde meno liquidi. Ciononostante, una bottiglia d'acqua è essenziale per le corse più lunghe. 
 

Proteggere i polmoni

Quando le temperature scendono nettamente sotto lo 0, uno scaldacollo può aiutare a scaldare più rapidamente il respiro gelido, proteggendo così i polmoni dall'aria troppo fredda.