9.90
Perform Bande d'exercice
Esercizi con l'elastico da fitness
Elastico fitness: i 4 esercizi più efficaci per runner
10. gennaio 2023
A prima vista sembra un nastro qualunque. Ma già al primo esercizio è subito chiarol'elastico da fitness è molto di più. È un compagno di allenamento che chiede molto a chi lo usa: forza, flessibilità, coordinazione. Ti mostriamo i principali vantaggi e i migliori esercizi per runner.
L'elastico da fitness, un multitalento
Minimo sforzo, massima efficacia
1. Individuale: indicato sia per principianti che per esperti/e
Puoi scegliere la resistenza più adatta a te. Il colore indica la resistenza dell'elastico. Di norma, vale questa sequenza dal facile al difficile:
beige (facilissimo) > giallo > rosso > verde > blu > nero > argento > oro (difficilissimo)
Nel nostro shop per i prodotti Theraband vengono indicati i rispettivi valori di resistenza.
2. Allenamento senza sovraffaticamento delle articolazioni
Le trazioni uniformi esercitate sugli elastici preservano le articolazioni e prevengono i traumi.
3. Migliore circolazione cutanea
4. Allenamento dolce della schiena e di tutto il corpo, che attiva anche i muscoli normalmente meno sollecitati.
5. Tonificazione di braccia, gambe, addome e glutei
6. Miglioramento della coordinazione
7. Previene tensioni muscolari, problemi alla nuca, alle spalle e alla schiena.
Ciò è un vantaggio sopratutto per chi siede a lungo al computer.
8. Gli esercizi si possono fare ovunque.
Piccoli e comodi: gli elastici da fitness stanno in qualsiasi borsa e pesano solo pochi grammi. Quindi puoi allenarti ovunque: a casa, nel bosco, in palestra e persino nelle pause sul lavoro. Ovunque ti sia comodo.
9. Per persone di ogni età.
Gli esercizi si possono fare sia in piedi che da seduti.
Coscia anteriore
Metti la fascia intorno alla pianta del piede. Tieni le estremità della fascia ad altezza della testa in appoggio sugli avambracci. Tendi la gamba, poi piegala lentamente. Nella posizione tesa, testa, schiena e gamba formano una linea.
Adduttori
Allontana lateralmente la gamba nella fascia dall'altra gamba e riportala nella posizione di partenza. La gamba è sempre tesa, il ginocchio sempre stabile. Il busto rimane eretto. Evitare movimenti di compensazione.
Adduttori
Porta la gamba nella fascia davanti all'altra gamba, poi ritorna lentamente nella posizione di partenza. La gamba è sempre tesa, il ginocchio sempre stabile. Il busto rimane eretto.
Coscia posteriore
Tira indietro la gamba nella fascia; l'altra gamba fissa la fascia e determina la resistenza mediante la posizione. Riporta la gamba nella posizione di partenza. L'altra estremità della fascia è tenuta in mano.
Cosce anteriori, tronco e braccia
Stendi le braccia verso l'alto in linea con il tronco. Distribuisci il peso su entrambi i piedi e premi le ginocchia verso l'esterno. Muovi il bacino lentamente verso il retro e il basso, la schiena resta dritta. L'angolo del ginocchio dovrebbe raggiungere al massimo i 90°.
Gambe, addominali laterali e braccia
Avvolgi la fascia intorno alle mani ed esercita una leggera pressione verso l'esterno. Esegui un affondo senza che il ginocchio della gamba posteriore tocchi il pavimento. Lo stinco è parallelo al pavimento. Quindi ruota il busto verso il lato della gamba che sta davanti.
Coscia posteriore e braccia
Avvolgi la fascia intorno alle mani ed esercita una leggera pressione verso l'esterno. Solleva una gamba tesa dietro di te e tendi in avanti il busto e le braccia. Idealmente la gamba tesa e il tronco formano una linea parallela al pavimento. Attenzione: mantieni i fianchi diritti.
Muscolatura dei glutei e dell'esterno coscia
Avvolgi la fascia intorno alle caviglie tendendola al massimo. Le gambe rimangono tese. Muoviti di lato a piccoli passi senza perdere la tensione né la fascia. 30 secondi in una direzione, poi 30 secondi nell'altra. Il tronco resta sempre eretto.
Muscolatura del tronco
Avvolgi la fascia intorno alla maniglia di una porta e tienila saldamente con le mani. Posizionati a 90° rispetto alla porta e piega leggermente le ginocchia mantenendo la schiena diritta. Ruota il busto allontanandolo dalla porta. Mantieni la tensione e ritorna nella posizione di partenza.
Qual è la differenza tra la fascia da ginnastica e la mini fascia?
L'unica differenza è che la mini fascia è chiusa e più piccola. Come la fascia da ginnastica, anche la mini fascia è molto elastica ed è disponibile con diversi livelli di resistenza.
