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Hammer Cobra XTR Plus II
Fitness
Come mi alleno correttamente con il vogatore?
1. agosto 2023
Schiena, braccia, glutei: l’allenamento al vogatore è un potente allenamento per tutto il corpo, se fatto in modo corretto. Ti mostriamo i benefici di questo attrezzo fitness e come vogare per raggiungere una forma smagliante con la tecnica giusta.
Allenamento al vogatore: quali sono i benefici?
Allenamento per tutto il corpo: la vogata è una delle forme più efficaci di allenamento per tutto il corpo. In pratica, coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, ossia braccia, spalle, schiena, addominali, glutei e gambe.
Ottimo per le articolazioni: a differenza di altre forme di allenamento cardio, come il jogging, la vogata non affatica quasi le articolazioni (ginocchia, anche e caviglie). Durante l’allenamento al vogatore il corpo rimane seduto e non esegue movimenti bruschi.
Migliorare la salute cardiovascolare: vogare regolarmente aumenta la capacità polmonare e rafforza il cuore. Aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di malattie cardiache. Il risultato? Un'ottima forma cardiovascolare.
Basso rischio di lesioni: allenarsi al vogatore presenta un basso rischio di lesioni in quanto favorisce un movimento controllato in un contesto stabile. Con la giusta tecnica e postura, il rischio di lesioni è ancora più basso. Scopri di più su come allenarti correttamente qui sotto.
Versatilità: allenamento a intervalli, sessioni di resistenza o allenamenti per la forza con una resistenza maggiore? I vogatori offrono diverse opzioni di allenamento. In questo modo puoi adattare l’allenamento ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma fisica.
Freno magnetico
+ Silenzioso
+ Regolazione omogenea della resistenza: i freni magnetici consentono una regolazione precisa e graduale della resistenza.
+ Manutenzione ridotta, poiché non ci sono parti soggette a usura
+ Garantiscono movimenti di vogata molto circolari
– Variazione limitata della resistenza: questo può essere uno svantaggio per i vogatori molto esperti o che puntano alle prestazioni.
– Peso maggiore: i vogatori con freni magnetici tendono ad essere più pesanti di altri modelli. Pertanto potrebbe essere poco pratico da spostare e conservare.
Resistenza ad aria
+ Sensazione di vogata naturale: i vogatori con resistenza ad aria offrono una sensazione di vogata realistica, poiché la resistenza è generata dal flusso d’aria.
+ Resistenza adattabile: la resistenza dei vogatori ad aria si adatta automaticamente all’intensità della vogata.
+ Ampia gamma di resistenza: adatta sia ai principianti che agli esperti.
+ Ridotto sviluppo di calore
– Rumorosità più elevata
– Dimensioni maggiori: di solito sono più grandi e più ingombranti dei vogatori magnetici.
– Maggiore manutenzione: richiedono una pulizia e una manutenzione regolari per garantire il flusso d’aria e le prestazioni.
Resistenza ad acqua
+ Sensazione di vogata realistica: i vogatori con resistenza ad acqua sono i più vicini al vero canottaggio, poiché la resistenza è creata dall’acqua vera e propria.
+ Regolazione graduale della resistenza: più forte e veloce è la vogata, maggiore è la resistenza.
+ Un rumore piacevole e delicato, quasi come sull’acqua.
– Grandi dimensioni: hanno bisogno di molto spazio
– Prezzo più elevato: a causa della struttura complessa e dell’uso dell’acqua. Spesso è più costoso rispetto ai dispositivi con altri sistemi di resistenza.
1. Kettler Aqua Rower 700
Sistema frenante: resistenza ad acqua
Il vogatore KETTLER AquaRower 700 offre una sensazione di vogata come sull’acqua. La sua robusta struttura in legno e acciaio garantisce una resistenza elevata, anche durante gli allenamenti più intensi. Grazie ai diversi livelli di resistenza, il vogatore AquaRower 700 è facilmente adattabile al livello di forma fisica individuale. La resistenza è continua, senza punti morti. Un display facile da usare completa il tutto.
2. Tunturi R20 Rower Competence
Sistema di frenata: magnete
Qualità elevata e facilità d’uso: la linea Tunturi Competence è la scelta ideale per i principianti. Il vogatore Tunturi Competence R20 offre tre programmi e otto livelli di resistenza. Il display LCD monocromatico integrato ne facilita l’utilizzo. La resistenza viene regolata manualmente. Il design pieghevole del vogatore Competence R20 permette una conservazione salvaspazio.
3. First Degree Apollo Plus
Sistema frenante: resistenza ad acqua
First Degree Apollo Plus è un vogatore salvaspazio con un’elegante combinazione di legno e acciaio e una struttura robusta. Tripla elica in acciaio inox che garantisce una resistenza diretta e uniforme durante tutta la vogata, senza punti morti. Trasmissione a cinghia resistente, poggiapiedi regolabili e sedile ergonomico. La console permette di visualizzare costantemente i dati di allenamento rilevanti. Anche gli appassionati di cinema e di musica possono usufruire di diverse funzioni multimediali.
4. Tunturi Performance R60
Sistema frenante: magnete
Il vogatore Tunturi Performance R60, con 18 programmi di allenamento, è dotato di una console facile da utilizzare con tempo, calorie, distanza e colpi di vogata al minuto. Con la connessione Bluetooth è possibile collegare smartphone, tablet e altri dispositivi e allenarsi tramite app come Tunturi Routes o Kinomap. La resistenza può essere regolata su 16 livelli. Questo vogatore consente di risparmiare molto spazio poiché è possibile riporlo in posizione verticale.
5. Finnlo Aquon Evolution
Sistema frenante: resistenza ad aria
Il vogatore Aquon Evolution offre prestazioni potenti per un allenamento intensivo e movimenti fluidi. Il computer di allenamento fornisce dati su battito cardiaco, carico, calorie bruciate, programmi di allenamento, distanza percorsa e altro ancora. I quattro programmi di frequenza cardiaca consentono un allenamento cardiovascolare controllato. L’app per il fitness Kinomap può essere utilizzata per fare tour virtuali di canottaggio.
1. Posizione a ore 1
– Gamba con un angolo di 90° rispetto al pavimento = l’angolazione ottimale!
– Le braccia sono distese
– Le cosce toccano il petto
2. Fase di passata/ transizione
– Le braccia rimangono distese (per il momento)
– Solo quando l’impugnatura si trova sopra le ginocchia, le braccia sono piegate.
– Preparazione ad avambracci orizzontali
– Polsi dritti
3. Posizione a ore 11
– Gambe quasi distese
– Parte superiore del corpo in posizione reclinata
– Manubrio all’altezza dello sterno
– Gomito vicino alla parte superiore del corpo
– Polsi dritti
Come raggiungere la giusta intensità di carico
Durante l’allenamento, è importante raggiungere l’intensità di carico ottimale. È possibile determinarla tramite la corretta frequenza del polso. Il metodo più accurato per misurare la frequenza del polso è l’uso di una fascia toracica.
Spesso si può capire che l’intensità è troppo alta dal fatto che si deve interrompere l’esercizio dopo poco tempo. La giusta intensità dovrebbe consentire di affrontare agevolmente l’intero allenamento al vogatore.
Consigli per i principianti
La giusta sequenza di movimenti:
Prima si spinge con le gambe, poi si piega il busto leggermente all’indietro e si tirano le braccia verso il corpo.
Tornare alla posizione di partenza in senso contrario: prima allungare le braccia, portare il busto in avanti e infine tirare le gambe in avanti.
Lo stesso ritmo:
tirare rapidamente il manubrio verso il corpo e tornare lentamente alla posizione di partenza.
In questo modo si ha il tempo di respirare e si può resistere più a lungo. I professionisti di solito si allenano con un numero di vogate di 20 colpi al minuto. Per la velocità, non è decisivo solo il numero di colpi, ma soprattutto la potenza di trazione.
Il coaching giusto:
per evitare problemi di postura e per vogare in modo più efficace, è meglio chiedere un feedback regolare da parte di professionisti. Le macchine moderne sono dotate di un trainer virtuale che valuta la tecnica e offre suggerimenti per migliorare.
Conclusione
Row, row, row your rower e quando voghi, fallo nel modo giusto. Prima di acquistare un vogatore, è importante riflettere sul sistema di resistenza più adatto alle proprie esigenze. Deve essere magnetico, ad aria o ad acqua? Una volta trovato un vogatore stabile e di qualità che soddisfi le tue esigenze in termini di comfort e di opzioni di allenamento, sei pronto per iniziare ad allenarti.
Quando si voga è particolarmente importante eseguire movimenti potenti, fluidi e uniformi. I principianti dovrebbero eseguire circa 20 colpi al minuto. L’allenamento minimo è di 15 minuti, preferibilmente tre volte alla settimana.
Ready? Let’s row!
