Selbstbewusstsein stärken: Mit diesen 4 Sportarten klappt’s
Was ist Selbstbewusstsein überhaupt und wie kann ich es stärken? Wir zeigen dir die 4 Sportarten, die dein Selbstvertrauen besonders boosten.
Selbstbewusstsein? Was ist das genau?
Zunächst einmal: Im alltäglichen Sprachgebrauch wird «Selbstbewusstsein» oftmals synonym mit «Selbstvertrauen» und «Selbstwertgefühl» verwendet. Wenn jemand davon spricht, «selbstbewusster» werden zu wollen, meint er damit normalerweise, selbstsicherer durchs Leben gehen zu wollen. Merke: Jemand kann «selbstbewusst» wirken, ist es aber nicht.
Selbstbewusstsein bezieht sich im Allgemeinen auf das Bewusstsein einer Person für ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Dazu gehört die Fähigkeit, über sich selbst und seine Erfahrungen nachzudenken und sich als eigenständige und von anderen getrennte Einheit zu erkennen.
Selbstvertrauen bezieht sich auf den Glauben einer Person an ihre eigenen Fähigkeiten, Qualitäten und Einschätzungen. Es ist ein Gefühl der Selbstsicherheit und des Selbstvertrauens, das es dem Einzelnen ermöglicht, Herausforderungen zu meistern und seine Ziele mit einer positiven Einstellung zu verfolgen.
Dieses Vertrauen ist oft auf frühere Erfolge und Leistungen zurückzuführen, kann aber auch durch Lernen und Üben entwickelt werden.
Warum sollte ich mein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen stärken?
- Verbesserte psychische Gesundheit: Menschen mit mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen leiden generell weniger unter Angst, Depressionen und Stress.
- Bessere Beziehungen: Selbstbewusste Menschen sind besser in der Lage, ihre Bedürfnisse und Grenzen zu kommunizieren, was zu gesünderen und erfüllenderen Beziehungen führt.
- Fehlt dir hie und da der Antrieb zum Bewegen, findest du hier 10 praktische Motivationstipps zum Erreichen deiner sportlichen Ziele.
- Gesteigerte Leistung: Wenn Menschen an ihre Fähigkeiten glauben, erbringen sie normalerweise bessere Leistungen in der Schule, im Beruf und im Sport.
- Grössere Resilienz / Widerstandsfähigkeit: Selbstbewusste Menschen sind generell risikofreudiger und können besser mit Rückschlägen, Misserfolgen und Herausforderungen umgehen und sich schneller und effektiver von ihnen erholen.
Wie kann Sport helfen?
- Beherrschung von Fähigkeiten: Sport bietet eine Reihe von Fertigkeiten, die mit der Zeit geübt und gemeistert werden können. Dies kann zu Erfolgserlebnissen und somit zu mehr Selbstvertrauen führen. Wer trotz allem immer wieder mit Selbstzweifeln zu hadern hat, dem könnte auch die aktive Arbeit an den eigenen Glaubenssätzen – also den Annahmen über sich selbst – weiterhelfen.
- Körperliche Fitness: Regelmässige körperliche Betätigung kann eine verbesserte körperliche Gesundheit bewirken, die wiederum das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärkt.
- Teamwork: Bei vielen Sportarten ist es wichtig, in einem Team zu arbeiten. Diese Teamarbeit trägt zur Entwicklung von sozialen Kompetenzen, Kommunikations- und Führungsfähigkeiten bei.
4 Sportarten für mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen
1. Running
Verbesserte körperliche Fitness, Resilienz und das berühmt-berüchtigte Runner’s High: Laufen liegt beim Selbstbewusstseins-Boosting ganz weit oben.
Laufen bietet klare Ziele, auf die du hinarbeiten kannst, z. B. die Distanz oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, was zu einem Gefühl der Erfüllung und zu mehr Selbstvertrauen führen kann. Eine Jogging-Runde ist zudem die perfekte Gelegenheit zur Selbstreflexion und Selbsterkenntnis.
Beratung, Inspiration und Services zum Thema Running findest du hier.
2. Krafttraining
Krafttraining boomt in der Schweiz. Das klischeehafte Bild vom gestählten Muskelprotz weicht nach und nach einem verstärkten Fokus auf Fitness und besserer körperlicher Gesundheit. Konzentriert man sich auf Self-Care und Selbstverbesserung statt auf externe Bestätigung, so macht man beim Selbstbewusstseins-Boosting noch grössere – und vor allem nachhaltigere – Fortschritte.
Das Setzen und Erreichen von neuen Zielen – wie mehr Wiederholungen und mehr Gewicht – verspricht Erfolgserlebnisse und pusht so das Selbstvertrauen.
Mehr zum Thema Fitness und Krafttraining gibt’s hier.
3. Yoga
Im Einklang mit dem eigenen Körper: Beim Yoga erlernst du volle Kontrolle über deine Muskeln, Bewegungen und deinen Atem. Das genaue Beobachten des Körpers erhöht das Körperbewusstsein und kann zudem helfen, die Achtsamkeit zu schulen.
Yoga erfordert zudem Fokus und Konzentration, was Körper, Geist und Seele in Einklang bringt – und so das Selbstbewusstsein steigert.
Inspiration und Neuheiten gefällig? Hier entlang.
4. Wandern
Vor sich ein riesiger Berg, steile Hänge, enge Wege und die Frage: Kann ich diesen Gipfel wirklich erklimmen? Beim Wandern sehen wir uns immer wieder vor völlig neue Herausforderungen gestellt. Nimmt man sich diesen an, so ist Wandern der Selbstbewusstseins-Booster schlechthin. Wer die Wanderung gut vorbereitet in Angriff nimmt, die Selbstzweifel besiegt und dann nach dem Aufstieg zufrieden hinab ins Tal blickt, wird nicht selten von einem unglaublichen Gefühl des Stolzes und des Selbstvertrauens erfüllt.
Möchtest du noch mehr in die Welt des Trekkings & Wanderns eintauchen? Hier geht’s zu den Tipps & Tricks und unter 13 Gründe, warum Wandern so gesund ist zeigen wir dir weitere Vorteile für die Psyche.
