Conseils pour la course à pied: jogging pour novices et personnes de niveau avancé

Le fondement d’une bonne technique de course: il convient d’éviter les mouvements inutiles des bras, de la tête et du torse. Plus les mouvements sont effectués suivant une ligne droite et plus le centre de gravité du corps est maintenu stable pendant la course, plus tes pieds seront en mesure de te porter plus loin et plus vite. Les grands pas nécessitent une forte poussée et demandent trop d’efforts sur de longues distances. Par conséquent, la foulée (et le poids corporel!) ne doit pas être trop grande. 

Tu trouveras dans cette brochure divers exercices et idées sur la manière de faire aisément du bien à tes pieds. Pour pouvoir compter toute une vie sur des pieds parfaitement fonctionnels, en bonne santé et vigoureux, rien de tel que d’intégrer la gymnastique des pieds dans ton quotidien: en te brossant les dents, lorsque tu regardes la télé, en lisant le journal, au bureau, etc. 

Le saut à la corde – appelé également rope skipping – permet d’entraîner l’agilité ainsi que le sens de l’équilibre et du rythme. Pour les coureuses et les coureurs, le saut à la corde est non seulement une alternative en cas de mauvais temps, mais aussi un complément à l’entraînement en toute saison, afin d’améliorer la force et la coordination. De nombreuses variations et différents niveaux de difficulté sont gage de défis à relever, de plaisir et de motivation à bouger chaque jour et à améliorer son endurance. 

Dès notre plus jeune âge, nos pieds sont confinés dans des chaussures. Cela n'est pas sans conséquences: la musculature est moins définie, s’atrophie ou se rétracte. De plus en plus de personnes présentent désormais une déformation des pieds plus ou moins marquée. Autant que possible, intègre donc des séances pieds nus à ton entraînement.

Grâce au stretching, les muscles se détendent plus facilement et récupèrent après l’effort. Effectue un étirement statique, sans mouvement de va-et-vient, et maintiens la position pendant 30 à 60 secondes. Tu devrais ressentir une tension, mais l’exercice ne doit pas être douloureux. Résultat: tu es plus à l’aise dans ton corps et cours mieux. Important: les étirements ne sont judicieux qu’après un entraînement de course à pied peu intensif. Après une unité d’entraînement éprouvante, finis plutôt par un léger footing ou des exercices de détente.

Une musculature solide du tronc simplifie énormément la course. Nous te montrons différents exercices pour renforcer ton tronc.

À tes baskets!

Courir, c’ést l’efficacité a l’etat pur et la forme primitive du déplacement humain. Presque tout le monde sait courir, indépendamment de sa condition physique, de son âge et de son sexe. Noue tes lacets et lance-toi!

L’ importance du repos

Ce n’est qu’au repos que ton corps peut se rétablir des impulsions qui lui ont été données pendant l’entraînement. La musculature se développe, le métabolisme est stimulé et la forme générale améliorée. Nous te présentons des exercices pour favoriser la régénération et mieux courir.

La Force, gage de vitesse

Les coureurs sont bien inspirés de faire une place de choix à la musculation dans leur plan d’entraînement, en misant sur des exercices ciblés qui demandent une importante tonicité musculaire. Progrès assurés!

Nos collègues d’iMpuls te renseignent plus en détail sur la course, avec par exemple l’alimentation idéale du sportif, des programmes d’entraînement approfondis et des exercices alternatifs complémentaires. Consulte le dossier complet et découvre comment te préparer correctement à ta première séance de course et comment ne pas perdre la motivation.

Nos experts de SportX ont rassemblé pour toi de précieux conseils sur le thème de la course. Apprends-en plus sur le laçage en nœud papillon, la technique de respiration pendant la course ou l’entretien adéquat de tes chaussures de course.