Bandes de fitness

Exercices Theraband: s’entraîner avec des bandes

7. février 2023

Jamais entendu parler de l’entraînement avec des bandes de fitness? Dans l’univers du fitness, les bandes Theraband sont sur toutes les lèvres. Et à juste titre: elles sont certes petites, mais leur potentiel est énorme. Découvre-les ici.

Contenu

Qu’est-ce qu’une bande Theraband, ou bande de fitness?

Une bande Theraband, ou bande de fitness, est une bande élastique fréquemment utilisée en physiothérapie et en rééducation, et qui a également trouvé sa place dans l’univers du fitness en général. Les bandes sont disponibles dans différentes tailles, résistances et couleurs, et elles peuvent être utilisées pour une multitude d’exercices. Les bandes sont souvent utilisées pour les exercices d’étirement et de force, ainsi que pour la rééducation. Bien utilisées, les bandes peuvent aider à développer la force musculaire, à soutenir les articulations et à améliorer la souplesse. «Theraband» est une marque très appréciée pour ses bandes de fitness.

Quels en sont les avantages?

Légères, compactes et très polyvalentes.
Entraînement de la force musculaire, de la flexibilité et de la souplesse.
S’utilisent seules ou combinées à d’autres accessoires de fitness.
Les exercices visent tous des groupes de muscles différents (par exemple les jambes, les bras, l’abdomen) et assurent un entraînement équilibré.
Avec une bande Theraband, tu peux également entraîner ta coordination et ton sens de l’équilibre.
Les bandes Theraband permettent de prévenir les blessures.
L’intensité des exercices est facile à adapter: plus la bande offre de résistance, plus l’exercice est éprouvant.
Plus d’informations sur les avantages ici

De quoi faut-il tenir compte pour l’achat?

Si tu souhaites acheter une bande Theraband ou bande de fitness, il faut veiller à une qualité élevée. Celle-ci se caractérise par les facteurs suivants:

1. Matériau

Choisis des bandes dans un matériau robuste de grande qualité comme le latex ou le caoutchouc. Les bandes dans un matériau bon marché comme le PVC peuvent se déchirer et s’abîmer plus facilement. Les bandes de fitness en textile robuste et élastique ou en caoutchouc tissé qui peuvent être lavées sont également très appréciées.

2. Résistance

Choisis des bandes dont le degré de résistance est adapté à ton niveau de fitness et à tes objectifs. Il existe des bandes avec des degrés de résistance différents, allant d’extrafaible à extraforte. Choisis donc une bande qui t’offre le bon défi pour chaque exercice. Pour le haut du corps, ce sont généralement les bandes souples qui sont adaptées, tandis que pour les jambes ce sont généralement les bandes plus dures. Il est donc plus que judicieux de posséder des bandes avec différents degrés de résistance, ou dans l’idéal un ensemble avec plusieurs résistances. Plus d’informations sur le sujet ici.

3. Longueur

Lors de l’achat d’une bande de fitness, veille à ce que la longueur soit adaptée aux exercices que tu prévois.

4. Robustesse

Consulte les évaluations, fais-toi conseiller par vidéo ou bien directement en magasin pour trouver des bandes de fitness robustes.

5. Sécurité

Les bandes doivent toujours avoir les bords lisses et ne jamais présenter de défauts ou déchirures. Cela pourrait entraîner le déchirement de la bande pendant l’entraînement et/ou causer des blessures.

Quelle est la signification des différentes couleurs des bandes?

Habituellement, les différentes couleurs des bandes de fitness correspondent à différents degrés de résistance. Les degrés de résistance spécifiques peuvent varier d’une marque à l’autre et d’un produit à l’autre. Toutefois, le système de code couleur suivant s’applique généralement:

beige (résistance extrafaible) > jaune > rouge > vert > bleu > noir > argenté > doré (résistance extraforte)

Quel est le prix d’une bonne bande de fitness?

Le coût d’une bande de fitness peut varier en fonction de la marque, du matériau et du degré de résistance.
De manière générale, tu peux t’attendre à un prix entre environ Fr. 10.– à Fr. 70.– pour une seule bande, ou entre Fr. 15.– et Fr. 170.– pour un ensemble de plusieurs bandes.

Certaines marques de plus grande qualité ou des bandes spéciales, par exemple pour la physiothérapie, peuvent être plus coûteuses. Demande-toi si tu veux une seule bande ou un ensemble de plusieurs bandes. Car à long terme, l’achat d’un ensemble de bandes peut s’avérer meilleur marché, et investir dans un produit de qualité peut clairement valoir le coup, car il sera plus robuste et sa durée de vie plus longue.

Quels sont les types de bandes de fitness?

a. Mini-bande

Peu de temps et de place? Pas de problème. Les mini-bandes présentent habituellement une plus faible résistance et constituent l’outil idéal pour toutes les personnes dont les journées sont chargées. De plus, elles te permettent de réaliser tes exercices dans des endroits exigus et tu peux les emporter partout, même en vacances.

En combinant plusieurs bandes en caoutchouc, tu peux créer un entraînement varié avec différents niveaux de difficulté.
Ces bandes sont généralement utilisées pour les exercices ciblant le bas du corps, par exemple les jambes et les fesses.
Les mini-bandes sont souvent utilisées combinées à d’autres appareils d’entraînement, ou bien comme partie d’un entraînement physique complet.
Elles conviennent à toutes les personnes qui agrémentent leur entraînement d’une résistance supplémentaire et qui souhaitent améliorer leur force et leur stabilité.
Les mini-bandes sont souvent utilisées en physiothérapie, dans la rééducation, et dans le sport professionnel pour accroître la performance.
Rangement et transport faciles.

Apprends-en plus sur l’entraînement avec des mini-bandes ici.

b. Loops

Les loops sont des bandes de fitness formant une boucle ou un cercle. Ils se composent d’un matériau élastique et sont adaptés pour la musculation et les exercices de physiothérapie.

Les loops sont souvent utilisés pour les exercices du bas du corps comme les génuflexions, les fentes et la presse à jambes, mais peuvent également être utilisés pour le haut du corps.
Généralement, ils sont plus petits et plus légers à transporter que les bandes de fitness courantes, ce qui en fait une option pratique pour l’entraînement en dehors de la maison.
Certains loops sont pourvus de poignées ou d’armatures afin de garantir une prise sûre et permettre des exercices variés.
Ce produit polyvalent convient à toutes les personnes qui veulent un entraînement avec plus de résistance et souhaitent améliorer leur force et leur flexibilité.

c. Tubes de fitness/sangles de traction

Comme des bandes de fitness classiques, mais avec des poignées ou armatures.

Sont utilisés pour la musculation et les exercices de physiothérapie.
S’apparentent aux bandes de fitness plates classiques, mais sont pourvus de poignées ou d’armatures aux deux extrémités afin – comme pour certains loops – de garantir une prise sûre et de permettre des exercices variés.
Les tubes de fitness sont souvent utilisés pour une multitude d’exercices qui touchent différents groupes de muscles, dont les bras, les jambes et le centre du corps.
Améliorent la force, la flexibilité et la souplesse.
Sont souvent utilisés en association avec d’autres appareils d’entraînement, ou bien comme partie d’un entraînement physique complet.
Pour toutes les personnes qui donnent à leur entraînement une résistance supplémentaire et souhaitent améliorer leur niveau global de fitness.

Quels sont les exercices efficaces avec des bandes de fitness?

a. Bras:

Flexion des biceps
Étirement des triceps
Rameur
Lever de bras latéral

b. Jambes:

Presse à jambes
Presse à genoux
Lever de jambes latéral

c. Tronc:

Tronc latéra
Rotation du tronc assis

De quoi faut-il tenir compte pour l’entraînement avec des bandes de fitness?

Le bon degré de résistance

Commencer à un faible degré: veille à utiliser une bande dont le degré de résistance est adapté à ton niveau de fitness et à tes objectifs. Si tu progresses et gagnes en force, tu peux accroître progressivement la résistance.

La bonne mise en œuvre

Lors de l’entraînement avec des bandes de fitness, la bonne mise en œuvre est essentielle. Cela te permettra non seulement d’entraîner les bons groupes de muscles, mais aussi d’éviter de te blesser.
Il faut donc t’assurer de bien suivre les indications pour chaque exercice, de serrer fort et de surveiller que ta posture et la tension de ton corps soient bonnes. Dès que tu es sûr de la mise en œuvre, tu peux augmenter la résistance des bandes.

Sécurité

Très important: fais preuve de prudence afin d’éviter les blessures. Si tu tends la bande trop fort, elle peut se déchirer ou s’abîmer. Si tu ne te sens pas bien lors d’un exercice ou que tu ressens de la douleur, tu devrais changer de bande ou choisir un degré de résistance plus faible.

Conclusion

Petites, discrètes et tout simplement pratiques: les bandes de fitness sont très polyvalentes et conviennent à toutes les personnes qui souhaitent apporter un plus à leur entraînement. De manière générale, on peut récapituler comme suit:

Les bandes de fitness sont un outil utile et efficace pour la musculation et la physiothérapie.
Elles constituent une option polyvalente et portative pour s’entraîner en dehors de la maison et peuvent être utilisées pour toute une série de groupes musculaires.
Les bandes de résistance sont particulièrement adaptées chez les personnes qui commencent la musculation ou qui cherchent une bonne alternative aux poids.
Aussi exceptionnelles soient-elles, les bandes de fitness ne doivent pas te faire oublier qu’il existe toujours un risque de blessure. Alors, assure-toi de toujours exécuter correctement les exercices, et de changer d’exercice ou d’interrompre l’entraînement si tu te sens mal ou que tu ressens une douleur.

Qu’en penses-tu? Les exercices avec des bandes de fitness comme les bandes Theraband sont-ils cool ou pas? Dis-le-nous sur Instagram ou Facebook!