Santé mentale: comment notre communauté booste son psychisme

2. Être en pleine nature

Être en pleine nature, au grand air – loin du bruit, de la foule et du smartphone. Notre communauté est unanime: la nature est le meilleur endroit pour déconnecter et s’aérer l’esprit. Que ce soit pour faire le plein de soleil ou pour savourer l’ambiance mystérieuse d’un temps brumeux et pluvieux. Chaque plante, chaque fleur, chaque goutte d’eau, chaque fragment de nature contribue à ce sentiment. Lequel n’est pas seulement subjectif. Car des études le prouvent: la verdure nous rend heureux. L’université d’Exeter ou l’Aslamic Azad University parviennent notamment à cette conclusion.

Également cités: les bains de forêt, ou Shinrin yoku. Il ne s’agit pas de se baigner dans un étang en forêt, mais de s’immerger dans l’univers de la forêt, en pleine conscience. Apparue ces dernières années ou pratiquée inconsciemment chez nous, c’est une méthode médicale reconnue depuis longtemps au Japon pour décompresser et reconstituer ses réserves d’énergie.

3. Bien manger

Une alimentation saine et équilibrée, beaucoup d’eau: pour notre communauté, cela contribue à une bonne hygiène de vie. L’alimentation a une influence non négligeable sur notre psychisme. Il y a effectivement du vrai dans cette affirmation du philosophe Ludwig Feuerbach: «Tu es ce que tu manges». Selon des études récentes, l’alimentation affecte non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Cependant, il reste difficile d’affecter clairement des avantages à certains aliments. Globalement, on peut toutefois dire qu’une carence en vitamine B12 peut entraîner fatigue, troubles de la mémoire et déprime, alors qu’un régime méditerranéen – basé sur une grande quantité de fruits et de légumes, des légumineuses, des céréales complètes, une consommation modérée de poisson ainsi que peu de viande et de produits laitiers – offre une certaine protection contre les troubles anxieux et l’abattement.

4. Just relax: détente et calme

C’est dans le calme que réside la force: les participants à notre enquête sur la santé mentale sont également de cet avis. Un credo à respecter: «Faire du sport régulièrement, se détendre régulièrement» Outre l’activité physique, la détente et la récupération sont également indispensables. Les membres de notre communauté se détendent en faisant des exercices de respiration et de relaxation, de la méditation, du  training autogène, de la relaxation musculaire progressive, ou simplement en paressant. Il s’agit de respirer profondément – et de prévoir des plages de détente et de décompression dans la vie quotidienne. Expérimentez, faites des essais et trouvez ce qui vous convient le mieux sur la durée.

Bien dormir, profondément

Dormir suffisamment est aussi en tête de liste des priorités. En effet, un bon sommeil est très bénéfique pour notre santé mentale. Les personnes qui dorment mal et peu sont moins résistantes au stress, plus vite irritables, moins concentrées et lunatiques. Le fait que les «4 heures de sommeil des grands dirigeants» soient suffisantes, voire poussent à des performances maximales, est controversé. Un petit pourcentage de personnes peuvent certes se contenter d’aussi peu de sommeil, mais ce n’est pas le cas de la grande majorité des gens. Les éléments essentiels d’une bonne hygiène de sommeil:

• 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
• Si possible, se coucher et se lever toujours à la même heure.
• Proscrire les boissons contenant de la caféine comme le café et le Coca-Cola, ainsi que l’alcool et les cigarettes.
• Pas d’entraînement intensif tard le soir; en revanche, une promenade est recommandée.
• Pas d’appareils électroniques 30 à 40 minutes avant le coucher. La «lumière bleue» nous maintient en effet éveillés.
• Créer un rituel du soir, par ex. boire du thé, prendre une douche tiède, faire un exercice de relaxation, écouter de la musique douce.

7. Pour déconnecter: des massages, etc.

À ne surtout pas sous-estimer: un bon massage. Quand la pression est trop forte, beaucoup de membres de notre communauté s’offrent une journée de bien-être ou une visite au spa. Les massages, en particulier, ont une influence positive sur notre psychisme. Des études ont même démontré que des massages réguliers sont une thérapie idéale pour évacuer les tensions et le stress psychique. Bains thermaux, hammam ou sauna: découvrez ce qui vous fait du bien, notez-le sur votre liste et accordez-vous une pause de temps en temps. Vous souhaiteriez pouvoir vous masser vous-même? Avec l’équipement adéquat, à vous le spa, directement chez vous!

 

8. Se consacrer (enfin) à ses loisirs favoris

Le livre en haut de la pile que vous voulez lire depuis une éternité? Un tableau commencé qui attend les derniers coups de pinceau ou une sculpture en bois qui reste à peaufiner? Reprenez les choses où vous les avez laissées! Dans le tourbillon du quotidien, on oublie parfois les petites choses. Prenez du temps pour vous adonner à vos loisirs favoris et profitez des bienfaits du «flow», cet état de concentration et d’immersion maximales. Notre communauté est unanime: les loisirs comme la lecture, le bricolage, la cuisine ou la musique font du bien à notre santé mentale. Que notez-vous sur votre liste?

9. Votre jardin

Mettre les mains dans la terre, semer des graines, arroser, creuser et admirer la végétation qui pousse: beaucoup de nos client-es ont aménagé un jardin et y passent leur temps libre. Jardin, plantations sur la terrasse, potager ou jardinage urbain sur le balcon: les espaces verts, les couleurs et les sources d’eau ont un effet relaxant. Au jardin, nous observons et nous percevons les choses avec notre nez, nos oreilles, nos mains. Et nous nous abandonnons pleinement au moment présent. Cerise sur le gâteau: avec les légumes, les fruits juteux et les herbes aromatiques que nous avons cultivés, le repas est encore meilleur – ce qui, comme nous l’avons déjà évoqué, est un atout supplémentaire pour notre bien-être mental.