Mentale Fitness: So stärkt unsere Community ihre mentale Gesundheit

2. In der Natur sein

In der Natur an der frischen Luft sein – fernab von Lärm, vielen Menschen und Handy. Unsere Community ist sich einig: In der Natur kann man mit am besten abschalten und den Kopf lüften. Sei es, um Sonne zu tanken oder mysteriöses, nebel- und regenverhangenes Wetter zu geniessen. Jede Pflanze, jede Blume, jeder Wassertropfen und jedes Stückchen Natur trägt zu diesem Gefühl bei. Und dieses Gefühl ist nicht nur subjektiv. Studien belegen: Grün macht happy. Zu diesem Ergebnis kommen unter anderem die University of Exeter oder auch die Islamic Azad University.

Was auch genannt wurde: Waldbaden, das sogenannte Shinrin Yoku. Dabei badet man nicht etwa im Waldweiher, sondern taucht in die Welt des Waldes ein und nimmt sie bewusst wahr. Was bei uns erst in den letzten Jahren aufgekommen ist oder nur unbewusst gemacht wird, ist in Japan längst eine anerkannte medizinische Methode, um Entschleunigung zu finden und die Energiereserven wieder aufzufüllen.

3. Gutes Essen

Gesunde, ausgewogene Ernährung und viel, viel Wasser: Für unsere Community gehört dies zu einer ausgeglichenen Lebensweise dazu. Ernährung hat einen nicht unwesentlichen Einfluss auf unsere Psyche. «Du bist, was du isst», an dieser Aussage des Philosophen Ludwig Feuerbach ist tatsächlich was dran. Laut aktuellen Studien beeinflusst die Ernährung nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit. Jedoch ist eine eindeutige Vorteilszuweisung von bestimmten Lebensmitteln nach wie vor schwierig. Generell lässt sich aber sagen: Während ein Vitamin-B12-Mangel zu Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und Niedergeschlagenheit führen kann, bietet eine mediterrane Ernährung – basierend auf viel Früchten und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn-Getreideprodukten, massvollem Fisch-Konsum und wenig Fleisch und Milchprodukten – einen gewissen Schutz vor Angststörungen und Niedergeschlagenheit.

4. Just relax: Entspannung und Ruhe

In der Ruhe liegt die Kraft: Auch die Teilnehmenden unserer Umfrage zu mentaler Gesundheit sind dieser Meinung. «Regelmässig Sport, regelmässig relaxen», so lautet das Motto. Neben körperlichem Training ist auch Entspannung und Regeneration unabdingbar. Unsere Community erholt sich dabei mit Atem- und Entspannungsübungen, Meditation, autogenem Training, progressiver Muskelrelaxation oder auch einfach durch Nichtstun. Die Devise lautet: Tief durchatmen – und im Alltag bewusst Zeitfenster fürs Entspannen und Runterfahren einplanen. Experimentieren Sie, probieren Sie aus und finden Sie, was Ihnen langfristig am besten tut.

5. Ein tiefer, gesunder Schlaf

Auch auf der Top-Priority-List: genügend Schlaf. Und tatsächlich bietet ein solcher erhebliche Vorteile für unsere mentale Gesundheit. Wer schlecht und wenig schläft, ist weniger belastbar, schneller gereizt, unkonzentrierter und launisch. Dass der 4-Stunden-Top-Manager-Schlaf ausreiche und gar zu Höchstleistungen treibe, ist umstritten. Zwar gibt es einen kleinen Prozentsatz von Leuten, die mit so wenig Schlaf auskommen – für die allermeisten ist dies jedoch nicht der Fall. Die wichtigsten Pfeiler für eine gesunde Schlafhygiene:

• 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
• Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Coca Cola sind tabu, dasselbe gilt für Alkohol und Zigaretten.
• Spätabends kein intensives Training, ein Spaziergang hingegen ist empfehlenswert.
• 30–40 Minuten vor dem Schlaf keine elektronischen Geräte. Das sogenannte «Blue Light» hält uns wach.
• Abendritual kreieren, z. B. Tee trinken, eine lauwarme Dusche, Entspannungsübung, ruhige Musik.

7. Abschalten: Massagen & Co.

Absolut nicht zu unterschätzen: eine gute Massage. Wird es zu viel, gönnen sich viele aus unserer Community einen Wellnesstag oder Spa-Besuch. Besonders Massagen haben einen positiven Einfluss auf unsere Psyche. Studien belegen gar, dass regelmässige Massagen eine optimale Therapie bei Spannungen und psychischem Stress sind. Egal ob Thermalbad, Hammam oder Sauna: Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut, setzen Sie’s auf Ihre Liste und gönnen Sie sich hie und da bewusst eine Auszeit. Sie möchten sich selbst massieren können? Mit den passenden Utensilien holen Sie das Spa direkt zu sich nach Hause.

 

8. Sich (endlich wieder) seinen Hobbys widmen

Das Buch auf dem Stapel, das Sie schon seit Ewigkeiten lesen wollen? Das angefangene Gemälde, das auf die letzten Pinselstriche oder die Holzskulptur, die noch auf den Feinschliff wartet? Nehmen Sie es in Angriff. Im Sog des Alltags gehen die kleinen Dinge manchmal vergessen und verloren. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ihre Hobbies und blühen Sie in Ihren Flows, dem Zustand vollster Konzentration und Versunkenheit, auf. Unsere Community ist sich einig: Mit Hobbies wie Lesen, Handwerken, Kochen oder Musik tut man seiner mentalen Gesundheit etwas Gutes. Was kommt auf Ihre Liste?

9. Der eigene Garten

Mit den Händen in der Erde wühlen, Samen aussäen, bewässern, zubuddeln und beim Wachsen bestaunen: Viele unserer Kund:innen haben sich einen eigenen Garten zugelegt und frönen dem Hobby-Gärtner-Dasein. Egal ob Garten-Oase, Terrassen-Glück, Schrebergarten oder Urban Gardening auf dem Balkon-Paradiesli: Grüne Flächen, Farbenvielfalt und auch Wasserquellen wirken entspannend. Im Garten beobachten wir und nehmen bewusst wahr. Wir riechen, hören, ertasten. Und geben uns voll dem Moment hin. Und das Beste: Mit dem eigen angezogenen Gemüse, den saftigen Früchten und würzig-herben Kräutern schmeckt das Essen gleich nochmals besser. Was – wie wir bereits eruiert haben – ein weiterer Pluspunkt für unser mentales Wohlbefinden ist.